역자의 글
필라테스란 무엇인가?
역자 나름 한마디로 정의를 내리자면 건강이다. 건강을 담당하는 전문 분야로써 필라테스 역시 인체 해부학이 기본
바탕이 되어야 함은 당연한 귀결이라 할 수 있다. 필라테스는 의학적, 과학적, 객관적 입증을 거쳐 면면히 내려온
치료를 포함한 건강 운동 프로그램이다. 따라서 본 필라테스 해부학 도서가 너무나 당연한 귀결물로써, 모든 필라
테스 학생이나 강사, 수련생 및 운동 시 작동하는 신체의 메카니즘에 관심이 있는 모든 건강 관련 전문가들을 위한
필수 도서로 자리 매김할 수 있길 바란다.

본 역서를 간단히 살펴보면;
단계별로 쉽게 따라할 수 있는 조언과 함께 필라테스의 기본 운동에 대한 필수적인 소개와 함께 가장 중요한 근육
계에 대한 명확한 분석과 소개로 시작하여 각 운동 중에 신체에서 일어나는 동작을 해부학적 수준에서 설명하는 자
세한 가이드북으로, 독자가 자세를 정확하게 파악할 수 있도록 시각화하고 해부학에 대한 인식을 높일 수 있도록
구성되어 있다.
뿐만 아니라, 일반인을 위한 신체 해부학을 소개하는 서적으로서 근육 작동에 대한 구체적인 묘사와 함께 근육이
작동하는 모습을 보여주는 해부학 그림을 포함하고 있다. 또한 각 운동에 대한 심층 분석은 물론 개인의 능력에 따
른 분석과 부상을 피하기 위한 조언까지 잘 기술되어 있다.

이러한 본 역서가 필라테스가 한 차원 높은 경지로 발돋움할 수 있는 밀알이 될 수 있기를 희망하는 마음으로 글을
맺고자 한다.

2025년 2월
역자 일동


감수 및 역자 소개
감수 : 강준한(D.C. Doctor of Chiropractic)

역자 : 신영희(삼육대학교 일반 대학원 보건학과 Ph.D 과정)엄승섭(통증수기치료교육센타, 카이로프랙틱 박사수료)
오공천(바디 밸런스 연구소, 보건학, 한의학박사)이근솔(선문대학교 통합의학대학원 자연치유학 박사과정)이건호
(선문대학교 통합의학대학원 자연치유학 박사과정)이기백(선문대학교 물리치료학 박사과정)


Contents
이 책은 어떻게 구성되어 있나?

해부학 개요(Anatomy Overview)
신체 부위(Body Regions)
신체 근육(Muscles of the Body)
복부 및 등 근육(Muscles of the Abdomen and Back)
상지 및 하지 근육(Muscles of the Upper and Lower Limbs)
몸통 뼈(Bones of the Body)
척주(Vertebral Column)
상지 및 하지 뼈(Bones of the Upper and Lower Limbs)
신경계(Nervous System)
척수(Spinal Cord)
호흡계(Respiratory System)
신체의 움직임(Movements of the Body)
근육 작용의 유형(Types of Muscle Activity)
필라테스와 척추(Pilates and the Spine)
관절과 움직임(Joints and Movement)

필라테스의 원리와 기본(Principles and Fundamentals of Pilates)
필라테스란 무엇인가?(What Is Pilates?)
필라테스의 근원과 역사(Origins and History of Pilates)
필라테스의 원리(Pilates Guiding Principles)
필라테스의 진화(The Evolution of Pilates)
필라테스와 정렬(Pilates and Alignment)
필라테스와 호흡(Pilates and Breathing)
필라테스와 센터링(Pilates and Centering)
필라테스와 가동성(Pilates and Mobility)
필라테스와 근막(Pilates and Fascia)
필라테스 장비(Pilates Studio Equipment)
필라테스 소품(Pilates Props)

바로 누운 자세(Supine)
헌드레드(Hundred)
롤 업(Roll Up)
싱글 레그 서클(Single Leg Circle)
싱글 레그 스트레치(Single Leg Stretch)
더블 레그 스트레치(Double Leg Stretch)
크리스-크로스(Criss-Cross)
숄더 브릿지(Shoulder Bridge)
힙 롤(Hip Rolls)
티저(Teaser)

앉은 자세(Seated)
스파인 트위스트(Spine Twist)
머메이드(Mermaid; 인어 자세)
롤링 라이크 어 볼(Rolling Like a Ball)
레그 풀 백(Leg Pull Back)

옆으로 누운 자세(Side Lying)
암 오프닝(Arm Openings)
사이드 밴드(Side Bend)
프론트 앤드 백(Front and Back)
리프트 앤드 로어(Lift and Lower)
서클(Circle)

포 포인터 닐링(Four Point Kneeling)
쓰래드 더 니들(Thread the Needle)
레그 풀 프론(Leg Pull Prone)

엎드려 누운 자세(Prone)
다트(Dart)
스완 다이브(Swan Dive)
더블 레그 킥(Double Leg Kick)

선 자세(Standing)
덤 웨이터(Dumb Waiter)
푸쉬 업(Push Up)

30분 운동 샘플
고급 클래식 레퍼토리
용어집