닥터풋볼

『닥터풋볼』은 정태석 박사가 의사로서 경험하였던 축구 선수들의 다양한 부위별 부상 형태에 따른 재활 및 관리 방법과 부상 예방에 대한 자세한 내용을 포함하고 있어, 우수 선수로 성장하는 데 가장 큰 방해 요인이 될 수 있는 부상을 극복할 수 있도록 과학적 정보를 제공할 것입니다. 또한, 운동(축구)생리학 박사이며 잉글랜드 축구협회(the FA)가 인증한 피지컬 코치 자격(FA Fitness Trainer’s Award)을 가진 정태석 박사는 이 책을 통해 근력, 파워, 스피드 등 우수 선수에게 필요한 체력 트레이닝 방법까지 자세하게 설명하고 있어 학생 선수, 학부모, 지도자에 이르기까지 우수 선수 육성에 관계된 모든 분들이 꼭 알아야 할 과학적 지식과 경험을 재미있게 정리한 책입니다.


목차

Part01 건강하게 컨디션 유지하기
01. 축구는 과학이 아니지만, 과학은 축구를 발전시킬 수 있다 16
02. 몸이 재산이다! 21
03. 잘 먹어야 잘 뛴다 27
04. 수분 섭취도 전략이다 31
05. 충분한 수면(잠)이 최고의 회복이다 39
06. 술 마시는 게 왜 안 좋냐고요? 43
07. 여름철 컨디션 유지하기 47
08. 한여름 열 손상 피하기 54
09. 장거리 비행 극복하기 58

Part 02 축구 선수 컨디셔닝(체력 훈련)
01. 웜업, 본격적인 운동을 위한 준비 과정 66
02. 미니 게임, 그 자체가 체력 훈련 72
03. 손흥민처럼 골 넣으려면, 스피드 훈련 76
04. 황희찬 같은 폭발적인 활동을 위한, 파워 훈련 81
05. 이청용처럼 방향 전환하기, 근력 훈련 87
06. 메시의 재활 운동법, 모래사장 훈련 91
07. 완벽한 회복을 위한 수중 훈련 98
08. 쿨다운(웜다운), 운동 후 정리 과정 104

Part 03 축구 부상과 관리
01. 축구와 부상 112
02. 나도 마스크맨, 안면 손상 117
03. 순간의 위험, 뇌진탕 123
04. 만만치 않은 부상, 어깨 탈구 129
05. 지나치기 쉬운 통증, 허리 부상 137
06. 아랫배의 애매한 통증, 서혜부 파열(스포츠 탈장) 146
07. 모든 선수의 고민, 햄스트링 손상 152
08. 지독한 불행, 무릎 전방십자인대 손상 161
09. 무릎 전방십자인대 손상, 재건 수술 후 관리 167
10. 덜렁거리는 무릎, 무릎 내측측부인대 손상 174
11. 커리어를 위협하는 고질병, 무릎 관절연골 손상 181
12. 잊을 만하면 찾아오는 부상, 발목인대 손상 188
13. 다치면 최소 3개월, 골절 196
14. 부상 후 근육 관리, 빠른 복귀를 위한 지름길 203

Part 04 축구 부상 예방하기
01. 축구화 고르기, 부상 예방을 위한 첫걸음 210
02. 프리시즌 중 골칫거리, 대퇴사두근 손상 예방 훈련 218
03. 시즌 중 공포, 햄스트링 손상 예방 훈련 224
04. 지긋지긋한 재발, 내전근 손상 예방 훈련 228
05. 노장 선수의 적, 종아리 손상 예방 훈련 233
06. 유소년 선수의 생명을 위협하는 과사용 손상 예방하기 239
07. 헤딩 제한, 유소년 선수의 뇌 건강을 지키는 규정 247
08. 축구를 멈추게 한 바이러스 감염, 예방 수칙 251
09. 경기 중 교체 요청 신호, 쥐(근육 경련) 예방법 255

부록 읽을거리
01. 이적을 위한 마지막 관문, 메디컬 테스트 260
02. 메디컬백, 뭐가 들었을까? 266
03. 축구 선수의 재능, 타고날까? 육성될까? 271
04. 유스 선수들을 위한 기초 근력 훈련 프로그램 275

에필로그 289