호신술의 과학

목차

Part 1 아는 만큼 도움이 되는 호신술 참고지식
호신술의 정의
내 인생에 호신술이 필요할까?
주변 사람들이 나를 잘 도와줄까?
호신술을 배우는 목적
호신술 수련 시 주의사항
호신술에 정답은 없다
안전을 위한 좋은 습관 만들기
시비에 휘말리지 않는 방법
어디까지 정당방위인가?
불쾌지수와 범죄
호신술의 우선순위
무기 공격에 대응하는 방법
효과적으로 도망가는 방법
나의 기본 호신능력은?
어린이와 여성의 호신술
위급 상황을 미리 상상해보자
무술 지도자는 왜 기합을 강조할까?
단호한 눈빛과 소리 지르기도 훈련이 필요하다
호신능력을 높이는 자신감 훈련
일단 체력을 키우자
체력의 구성 요소와 훈련법

Part 2 호신술과 운동과학의 이해
상대를 쉽게 제압하기 위한 호신술의 원리
효과적인 타격의 원리
급소의 이해
인체의 골격과 근육
익숙함이 무기이다
준비운동과 정리운동의 중요성
빨리 강해지는 방법이 있을까?
호신능력 강화를 위한 트레이닝의 원리
호신술을 위한 트레이닝과 연습의 차이
호신술 연습과 근육의 통증
호신술에 필요한 단계별 에너지원
호신술과 근육의 조화
스포츠와 호신술
호신술과 아드레날린
호신술과 행복 호르몬
인지기능 강화를 위한 호신술
구르기와 회전낙법의 차이
닫힌 문을 부수는 강한 발차기
효과적인 피하기와 막기
자세교정은 천천히
호신술 수련의 신체적 가치
호신술과 자기관리
건강을 위한 호신술

Part 3 생존체력과 호신능력 향상을 위한 방법
근력 향상을 위한 홈트레이닝
기본 손동작 7단계
몸에 익히면 좋은 바깥막기
쉽고 효과적인 손가락 꺾기
꺾기의 기본 감각 키우기
단단한 주먹과 손날 만들기
강력한 한방을 위한 실전 주먹 기술
가까이 있을 때 효과적인 타격 방법
발차기
발차기 실력이 향상되는 방법
잡고 발차기
타격 연결기술
피하기와 스텝
구르기
낙법

Part 4 실용 호신술 배우기
한 손으로 손목이 잡혔을 때
양손으로 손목이 잡혔을 때
얼굴을 주먹으로 공격할 때
발차기를 할 때
멱살을 잡혔을 때
뒤에서 목덜미를 잡혔을 때
어깨를 잡혔을 때
어깨동무를 했을 때
앞에서 목이 졸렸을 때
뒤에서 목이 졸렸을 때
헤드락에 걸렸을 때
가슴이나 어깨를 밀 때
뒤에서 안았을 때
앞에서 안았을 때
허리띠를 잡혔을 때
머리카락이 잡혔을 때
뒤에서 입을 막혔을 때
넘어진 상황에서 상대가 다가올 때
태클하는 방법
태클을 방어하는 방법
생활용품을 이용한 호신술

Part 5 부상과 응급처치
관절의 통증과 관리
자주 생기는 부상의 종류
부상을 파악하는 방법
응급처치의 원칙

부록 호신술 강의 계획서


서문

급박하고 다양하게 변화하는 현대 사회에서 예기치 못한 상황에 직면하는 경우가 종종 발생한다. 누구의 도움을 받기 어려운 위급한 상황에서, 어떻게 나와 주변 사람들을 위험에서 벗어나게 할 수 있을까? 이러한 물음에서 출간을 기획하게 된 <호신술의 과학>은 기구의 도움 없이 몸을 단련할 수 있는 매력적인 호신술을 소개하고 있다.

저자는 군에서 무술교관을 역임했고, 오랜 기간 도장을 운영하면서 무술을 꾸준히 수련해왔다. 대학에서 호신술, 태권도, 운동처방 등 강의와 연구를 병행한 노하우를 바탕으로 호신술과 운동과학을 접목한 체계적인 호신술 책을 저술하게 되었다.

본서는 보다 더 올바른 호신술의 수련법과 체력을 향상시키는 방법, 몸을 효과적으로 사용하는 방법 등을 체득할 수 있도록 안내하고 있다. 또한 호신술의 과학적 해석과 더불어 누구나 쉽게 따라 할 수 있는 실용 호신술과 건강 증진에도 도움이 되는 맨몸 훈련법을 소개한다.

본서는 호신술에 필요한 참고 지식, 운동과학의 이해, 생존체력과 호신능력 향상을 위한 방법, 실용 호신술 배우기, 부상과 응급처치, 총 다섯 파트로 구성되어 있다. 해당 내용을 다양한 사진과 QR코드 영상을 통해 알기 쉽게 설명했다.

본서를 통해 자신을 보호할 수 있는 능력을 갖추고, 바른 방법으로 몸을 단련하여 건강하고 활기찬 생활을 하는 데 큰 도움이 될 것으로 기대된다.