근골격계 기능평가와 프로그램 디자인

제1장 근골격계 기능약화의 원인 1

1 건강한 몸을 위해서는 생활 습관을 관리해라•3
2 부상 및 통증 회복 후에 정상적인 움직임을 만들어라•4
3 좋은 움직임을 몸에 익혀라•5
4 가능하면 자주 움직여라•6
5 좋은 동작에서 자신의 한계를 조금씩 향상시켜라•7


제2장 근골격계 기능약화의 솔루션 9

1 평가가 없으면 해답도 없다•10
2 정렬평가•13
3 가동성과 안정성•15
4 운동제어(근-신경 통제)의 관리•21


제3장 근골격계 기능약화의 평가 25

1 정적 자세 평가•26
2 동적 움직임 평가•30
3 가동성 평가•33
4 안정성 평가•51
5 안정성을 평가하는 알고리즘은 다음과 같은 과정을 통해서 평가된다•53
6 근-신경 조절 평가•66
7 종합평가•73


제4장 건강운동 프로그램 작성 83

1 트레이닝 주기화•83
2 운동 수행력 단계 구분•88
3 운동 프로그램 구성의 실제•90
4 운동 프로그램 작성 예시•102
5 운동 프로그램의 순서도 예시•104


제5장 부상회복을 위한 건강한 운동 107

1 자세 회복을 위한 건강운동•108
2 목 기능회복을 위한 건강운동•112
3 어깨 기능회복을 위한 건강운동•116
4 허리 기능회복을 위한 건강운동•122
5 무릎 기능회복을 위한 건강운동•128
6 발목, 종아리 기능회복을 위한 건강운동•132
7 손목 기능회복을 위한 건강운동•136
8 올바른 보행을 위한 건강운동•140
9 올바른 조깅을 위한 건강운동•148
10 올바른 저항 운동을 위한 건강운동•153


제6장 운동교정의 흔한 실수 169

1 운동지도의 큐잉(지도 노하우)은 노하우를 전수받는 것이다•169
2 운동 프로그램 작성은 단순히 내가 좋아하는 운동을 지도하는 것이다•170
3 운동교정을 직접하려고 한다•170
4 동작을 설명하여 수정하려고 한다•171
5 단계에 맞지 않는 운동지도를 한다•171
6 지도자 스스로 지금 어떤 난이도의 운동을 하고 있는지 이해하지 못한다•172
7 저항성 트레이닝은 로딩과 리듬이 중요하다•173


찾아보기•177