이기수보디빌딩피트니스백과:시합편

시합편 머리말



보디빌딩 및 피트니스 선수 또는 그 지망생에게 책으로는 아놀드 백과가 가장 도움되지만 (아놀드 백과만큼 시합을 실질적이고
구체적이고 방대하게 다루는 책이 내가 알기에는 없다), 아놀드 백과 역자이자 열렬한 예찬자인 나 자신도 수년간 시합출전을 해
오면서 많은 시행착오를 하고, 또 그만큼 많은 실험·시험·발견·생각을 하다 보니, 나 자신이 아놀드 백과에 추가해 말해줄
수 있는 게, 갈수록 많아졌다. 비록 지금의 내 생각이나 주장도 앞으로 일부 변화를 겪을 수밖에 없겠지만, 그럴 여지를 최소화
하면서 그 모든 것을 이 [시합편]에 최대한 담으려 최선을 다했다.

시합편의 구성. [시합편]은 크게 다음 네 부분으로 구성돼 있다. 1. 시합경험, 2. 포징 원리, 3. 경기종목별 포징, 4. 시합출
전. [시합경험]은 [운동편]에서의 [운동경험], [영양편]에서의 [영양경험]과 마찬가지로, 주로 독자의 ‘동기유발[동기부여]’
motivation을 위한, 또는 이기수 백과 전체에서 다루는 모든 내용에 대한 기초적 근거로서의, 또는 도입으로서의 얘기다. 시합경
험을 운동경험, 영양경험과 완전히 분리할 수는 없지만, 가급적 시합에 초점을 맞춰보려고 했다. 나머지 세 부분은 주로 ‘정보
전달’을 위한 것이다.

설렁설렁 선수와 정상급 선수, 그리고 독자. 비록 내가 충분히 진지하더라도, 나는 ‘직업적 또는 전문적’ 선수가 아닌 ‘여가
선용 생활체육’ 선수인 데다, 이 백과 본문 곳곳에서 어느 정도 얘기되는 것처럼 나는 절대로 몸으로 승부할 수 없게 태어나고
자라오고 사회생활을 해오다 보니, 그리고 그간의 대부분의 운동·영양·시합 과정으로 보나 결과로 보나, 어떤 면에서는 ‘설렁
설렁 선수’일 수밖에 없다. 그래서 독자는 선수로서의 내 겉모습에 혹 동기유발이 약해질 이유는 없다. 게다가, 본문에서 구체
적으로 다루겠지만, ‘커팅’은 물론이고 ‘컬러링 및 오일링’, ‘탄수화물 로딩’, ‘펌핑’ 등에 의해서도 겉모습이 크게 달
라지는데, 어쩌면 내 고유의 사정으로, 그 면에서도 나는 성공적으로 해본 적이 거의 없어서 더욱 그렇다.

이와는 반대로, 정상급 선수들의 모습에 혹 기가 꺾일 이유도 없다. 독자는 지금은 설령 애송이baby(아놀드 백과에서 인용)라 할
지라도, 이 백과, 특히 [시합편]과 함께라면, 시행착오를 최대한 줄이며 최단시간에 정상급 선수, 그들 이상으로까지 멀리 갈 수
도 있을 것이다. 아니면, 그 정도까지는 아니더라도, 대부분의 독자는 나보다 몸의 발달이 덜하겠지만, 나보다 몸만들기나 시합
출전에 유리한 여건에 있을 테고, 나보다는 훨씬 더 짧은 기간에 훨씬 더 쉽게 훨씬 더 나은 모습에 이를 수 있는 거의 모든 정
보를 이 [시합편]을 통해 단번에 갖게 되었다. 단적으로, 여기에서 말하는 대로, 어떤 중요한 포징 하나를 자신에게서 바로잡기
만 해도, 심지어는 당신이 정상급 선수라 하더라도, 당신은 완전히 달라 보이게 될지도 모른다.

2017년 3월

이기수

시합편 차례



이기수 백과 머리말 v

시합편 머리말 xv

1장 시합경험 1

아놀드 백과 2

아놀드 백과 이전과 이후 3

아놀드 백과를 소개합니다 3

초보·초급자에게 4

중급·상급자에게 5

특히 일반인에게 6

특히 학생들에게 10

아놀드 백과는 진행형 10

시합출전을 하다 12

2007: 시합출전의 서막 12

2008: 시합출전을 시작하다 16

크리스챤 대회 18

광명시 대회 19

강서구 대회 23

당신이 주인공이다 26

안녕하십니까, 동호인 여러분! 27

훈련, 식단, 보충제에 관한 조언 29

2009: 자신과의 싸움과 생활체육 36

춘계 전국대회 36

연합회 전국대회 41

2010: 다이어트는 잘 돼 좋았으나... 46

종로구 대회 48

연합회 전국대회 48

2011: 한 단계 올라섰나 싶었으나... 52

광명시 대회 76

경기 대회 77

2012: 드디어 코리아 대회다 86

코리아 대회 86

2013: 다시 일어서다 88

코리아 대회 88

2014: 오늘 내가 할 수 있는 최선을 다하자 90

2015: 또 다시 일어서다 92

파주시 대회 92

스튜디오 사진촬영 96

그리고 그 이후 영원히 98

시합과 집필 98

집필 마인드 102



2장 포징 원리 105

포즈와 포징 106

몸과 포징 106

포즈와 포징이란? 107

발전적 포징 108

기본포즈와 자유포징 110



기본포즈 111

자유포징 115

포징 연습 원리 116

조언자 116

사진과 동영상 117

포즈 공통 원리 118

경기종목 120

3장 경기종목별 포징 121

남자 보디빌딩 122

일반적 발표 126

자연미와 균형미란? 136

규정포즈 140

전면 이두근 포즈 140

전면 광배근 포즈 148

측면 가슴 포즈 156

후면 이두근 포즈 168

후면 광배근 포즈 178

측면 삼두근 포즈 186

복근과 대퇴 포즈 194

최고 근육질 포즈 200

스탠딩 최고 근육질 포즈 201

벤트오버 최고 근육질 포즈 209

근질과 근육질이란? 216

포즈다운 220

자유포징 222

프런트, 백, 사이드 포즈 223

트위스팅 ¾ 프런트 포즈 224

트위스팅 ¾ 백 포즈 225

컨센트레이션 컬 포즈 226

런징, 닐링, 스플리팅, 핸드 밸런싱 포즈 228

클래식 보디빌딩 229

일반적 발표 230

쿼터 턴 232

쿼터 턴 라이트 233

쿼터 턴 백 234

쿼터 턴 라이트 236

쿼터 턴 프런트 237

여자 보디빌딩 238

자유포징 238

일반적 발표 239

규정포즈 239

전면 이두근 포즈 239

측면 가슴 포즈 240

후면 이두근 포즈 240

측면 삼두근 포즈 241

복근과 대퇴 포즈 241

보디피트니스 244

워킹 및 자유포징 245

일반적 발표 247

쿼터 턴 248

쿼터 턴 라이트 248

쿼터 턴 백 248

쿼터 턴 라이트 249

쿼터 턴 프런트 249

남녀 뷰티바디 250

남녀 신규 경기종목 252

남녀 기타 경기종목 258

4장 시합출전 259

시합 쪽으로 이행하기 260

시작점과 계기 260

시합출전, 누구나 할 수 있다 262

생활체육 262

전문체육 268

시합출전의 중요성 270

공부와 시험 비유 270

일반인과 동호인, 마니아, 트레이너 272

시합출전 시작하기 274

시합의 전체적 개요 274

국내대회의 일반적 사항 274

국내 메이저 대회 277

국내 정상급 선수 278

세계 정상급 프로 대회 279

세계 정상급 프로 선수 280

선수등록과 출전신청 282

선수등록과 출전자격 282

선수등록과 선수등록신청시스템 283

출전신청 285

총체적 준비 286

겉모습의 보조적 부분 286

복장과 용모 286

컬러링과 오일링 289

겉모습의 본질적 부분 294

컨디셔닝이란? 295

매스업 297

커팅 298

로딩 306

수분조절 311

펌핑 312

D–? 에서부터 D데이 이후까지 314

D–? 314

D–30 315

D–7 318

D–3 321

D–1 322

D데이 323

그리고 그 이후 326

사진촬영 328

게임의 법칙 332

심사에서부터 시상까지 332

홈 어드밴티지와 편파판정 334

도핑 338

보충제와 도핑 340

금지약물과 도핑 341