스트레스다루기 52가지처방

스트레스 다루기 52가지 처방
번역에 임하여



캐나다 B.C.주에 있는 브리티시 콜롬비아 대학병원에서 2005년부터 2007년까지 2년간 연수한 인연으로 지금도 가끔 밴쿠버를 내
왕한다. 방문할 때 마다 아내와 함께 콩 다방(Coffee Bean)과 Chapters서점을 들르곤 하는 것이 작은 기쁨 이다. 그러던 어느
날 Chapters에서, 멀리 은빛 청색의 수평선, 바다를 품에 안고 방긋 웃는 하얀 뭉게구름 그리고 초록의 야자수가 잘 어우러진
책 표지 구도의 특별한 안정감이 내 시선을 유혹하였다. 스트레스에 관한 그 책 속의 흥미로운 내용과 비유는 정신건강의학과
의
사로서의 나의 공감대를 넘어 다른 사람들에게 알리고 싶은 욕구를 부추겼다. 내가 읽은 책으로만 남아있기보다 내가 아는 이
든
모르는 이든 함께 나누어 보고 싶은 마음에 감히 번역에 임하게 된 것이다.
임상의로서 돌이켜보면 의사와 환자는 단순히 진료하고 치료받는 일방통행의 관계가 아닌 소통하고 공감하는 나눔의 관계라는
것
을 체감하게 된다. “살기 힘들고 우울하다.” “열 받고 짱 난다”라는 하소연을 전례 없이 많이 듣게 되는 요즘, 진료실 또
한
동시대의 눈물과 한숨, 고통, 시련이라는 정서의 그림자를 피해갈 수 없는 공간이기에 불경기, 돈, 직장, 건강문제, 가족, 인간
관계, 노후문제, 자녀교육, 테크노스트레스들은 환자와 내가 공유하고 다루어야하는 스트레스인 것이다.
그렇다! 인생살이가 스트레스이고 스트레스가 곧 인생사다.
하기에 스트레스에 대해서 누구나 그 본질을 쉬 알 것도 같고 또 잘 대처할 수 있을 것으로도 여기기 쉬운 함정이 숨어 있는 것
이다.
북미권에서 스트레스 연구와 강연으로 널리 알려진, 데이비드 포젠의 스트레스 진단과 처방을 펼쳐보면서 스트레스와 흔쾌히 그
리고 새로운 시각으로 한 번 맞서 보기로 하자.

번역본이 나올 수 있도록 도와주신 이석희 가본의학사 사장님, 김도연 편집장님을 비롯한 직원 분들께 감사의 마음를 전한다.
또한 이 번역작업에는 역자의 역량이 부족한 관계로 사랑하는 아내를 비롯한 아들, 딸들의 폭넓은 조언과 애정 어린 격려가 큰
힘이 되었다.

2013.초여름
진료실에서 정환증


차례


환영의 글 10
스트레스, 아군인가 적군인가? 15
당신의 스트레스 징후에 관하여 알고 있는가? 20
스트레스는 어디에서 오는 것일까? 25
스트레스의 내적 유발 요소 30
정신과 신체의 연관성 34
스트레스를 일으키는 상황 판단에 영향을 미치는 요소 39
스트레스 이론의 흥미로운 역사 43
비현실적인 기대 46
스트레스 반응 지혜롭게 활용하기 51
일-생활 사이에서 균형 유지하기 55
허락의 힘 60
압박감은 어디서 오는 것일까? 64
동료 집단으로부터의 압박 그리고 직장 문화 68
경계선, 그리고 한계 설정하기 73
거절하기 78
수면 83
카페인 88
일을 긴 안목으로 내다보기 92
직장에 일을 두고 오는 방법 96
시간소유권 되찾기 100
여가시간 만들기 104
균형과 여가에 반하는 신념 108
속도 유지하기 그리고 타임아웃 113
당신의 다음 휴가를 계획할 때 118
탈진 122
마감기한 다루기 127
업무 우선순위 정하기 131
위임하기 136
의사소통 기술 141
커뮤니케이션의 해독 146
정보 과다와 테크노스트레스 다루기 150
집안일 처리하기 155
할 일 미루지 않기 160
잡동사니 처리하기 164
종이 난장판 168
돈 그리고 스트레스 173
결정하기의 어려움 179
미리 하는 걱정 184
“열려있는 회로”닫기 189
재구성의 미학 193
스스로와 대화하기 197
생각 멈추기 202
다른 사람의 행동 재해석하기 206
까다로운 사람들 대하기 210
타인에게 주도권 넘기는 것 멈추기 215
좋은 건강 - 당신의 선택 220
내가 명상을 배운 방법 224
이완요법 227
좌절감의 표출 231
화 다스리기 235
우울함 극복 240
사회적 지지의 중요성 244
명절스트레스를 즐기는 방법 249
명절에 경험하는 다양한 감정 255
새해의 다짐 259
마무리 263

부록1: 스트레스란 무엇인가? 269
부록2: 스트레스 증상들 270
부록3: 스트레스의 내적 외적원천 272
Resources 276