스트레칭 테라피

역자서문
스트레칭은 신체 부위의 근육, 힘줄, 그리고 인대 등의 조직들을 늘여주는 운동으로 근육의 긴장도을 감소시킬 뿐 아니라 관절
의 운동성 증가, 유연성 유지 및 향상 등에도 도움이 된다. 스트레칭은 근골격계 및 신경계 등의 결손이나 질병으로 인해 나타
날 수 있는 관절의 운동성 감소 등의 회복을 위해 사용될 수 있고, 또한 스포츠 훈련을 위한 준비 과정 및 회복 과정에서도 중요
하게 적용될 수 있다. 그리고 사람의 평균 수명이 길어지면서 증가하고 있는 근골격계와 관련된 질병으로 인한 관절 주위 조직들
의 탄력성과 관절의 운동성의 감소에도 유용할 수 있다. 이에 따라 최근 스트레칭의 중요성이 점점 확대되고 있는 실정이기도 하
다. 따라서 물리치료사들을 포함한 많은 의료보건 계통 전문가들은 제한된 운동성을 회복시키고 근골격계와 관련된 질병을 예방
하기 위해 스트레칭을 유용하게 사용할 수 있을 것이다.
각 근육 또는 근육군별로 스트레칭을 제대로 시행하기 위해서는 스트레칭의 기전, 종류, 올바른 시행 방법 등에 대해 정확히 알
아야 한다. 이와 관련된 많은 책들이 시중에서 출판되고 있다. 그 중에서도 이 책은 스트레칭의 기본적인 기전에 대해서 다루고
있을 뿐만 아니라 실제적인 적용 방법에 대해서도 각 근육 또는 근육군별로 설명되어져 있다. 이 책의 내용은 크게 두 섹션으로
나눠져 있다. 첫 번째 섹션인 스트레칭 이론에서는 스트레칭의 기본적인 개념과 종류, 그리고 재활 분야와 관련된 스트레칭에 대
한 연구(research) 등에 대한 내용이 다루어지고 있다. 두 번째 섹션인 스트레칭 기술에서는 목표로 하는 근육에 스트레칭을 실
제적으로 적용하는 방법을 독자들이 쉽게 배우고 적용할 수 있도록 해부학적 설명과 그림, 사진으로 제시해주고 있다.
근거에 기반을 둔 책에 나와있는 전문적인 내용을 바탕으로 우리는 고객 또는 환자들에게 올바르고 정확한 방법으로 스트레칭을
적용해야 할 것이다. 또한 이 책이 의료보건계통에 종사하는 많은 전문가들과 학생들에게 많은 도움이 되었으면 한다.
끝으로 이 책을 출판할 수 있도록 관심을 갖고 도와주신 군자출판사 관계자들, 그리고 이 책이 나오기까지 도와주신 모든 분들
께 감사의 마음을 전하고 싶다.



2012년 2월
대표역자 이규창, 이승원
목차

SECTION 1 스트레칭 이론 1

소개 3
전반적인 관절 생리학 4
개념 5
관절 유형 10
관절 운동성에 영향을
미치는 요소 11
근육 긴장도에 영향을
미치는 요소 12
고정되어 있는 동안의 스트레칭 13
스트레칭에 앞선 물리치료 15
스포츠에서의 스트레칭 21
스트레칭 하는 동안
근육에서의 순환 25
지연성 근통증 25
근육 뻣뻣함에 대한
근력운동의 효과 26
근력강화 시 스트레칭의 효과 27
운동성에 영향을 미치는 요소들 30
근육-힘줄 생리학 33
스트레칭의 생리학 37
스트레칭의 신경생리학 40
스트레칭의 정의 48
스트레칭에 대한 연구 49
건강한 대상자들의 스트레칭
방법에 대한 비교 60
스트레칭 연구의 결론 66
고유수용성 신경근 촉진법 69
근육 에너지 기술 70
스트레인과 카운터 스트레인 71
기능적 스트레칭 71
물리치료에서의 스트레칭 71
스트레칭 힘의 측정 83
주관적 및 객관적 근육 긴장도 83
동기부여 85
스트레칭 치료로 인한 합병증 87
스트레칭 기술에 대한 소개 91



SECTION 2 스트레칭 기술 95

씹기근육 97
목의 전두근 99
목의 등근육 115
어깨근육 133
팔근육 143
가슴근육 179
등근육 189
짧은돌림근과 긴흉부 203
배근육 211
다리근육 217