스윙 메카닉스를 기반으로 한 골프손상의 이해

스윙 메카닉스를 기반으로 한 골프 손상의 이해를 펴내며 골프는 육체적, 기술적, 정신적, 심리적 및 사회적 요소가 내포
되어 있는 독특한 운동입니다. 골프장의 맑은 공기 아래서 스윙을 위하여 몸의 크고 작은 근육을 사용하고 주기적으로 걷다 보
면 저절로 근력 강화 훈련과 유산소 운동이 됩니다. 또한 초록색 잔디 위에서 일상사를 잊고 동료들과 마음을 나누며 샷에 몰두
하다 보면 눈의 피로와 정신적인 스트레스도 감소됨을 경험합니다. 이렇게 골프는 여러 장점을 가진 신비한 운동입니다. 이러한
이유로 혹자는 골프를 통해서 인생을 살아가는 데 필요한 중요한 덕목들(중용, 겸손, 성실, 인내, 절제, 도전 정신, 자신감, 협
동심, 타이밍과 판단력, 자신과의 경쟁, 책임감 등)을 배우며, 이를 일상생활에 접목시키고자 한다고도 합니다. 그러나 불행하게
도 골프는 쉽게 마스터할 수 있는 운동이 아니며, 골프 손상 또한 흔합니다. 심지어 프로 선수들조차도 골프 손상으로 고생하는
것을 기억합니다. 예를 들면 2007년도에 LPGA의 미셀 위 선수가 손목 부상으로 시합을 중도에 포기한 사건, 또 2008년도 말 PGA
의 타이거 우즈가 전방십자인대 손상으로 수술 후 한동안 안정을 취해야만 했던 사건들을 기억합니다. 골프 손상은 ‘골프
를 위한 연습, 시합, 라운드를 도는 도중에 발생하는 각종의 손상’이라고 정의합니다. 골프를 하다 보면 스윙 도중에 허리가 삐
끗하거나 발목을 삐고, 잔디 아래 감춰진 돌을 치는 바람에 손목 부상을 당하기도 하고 혹은 골프 공에 맞거나 클럽에 맞아 부상
을 당해서 라운드를 다 소화하지 못하고 도중에 포기하게 되기도 합니다. 흔히 골프가 무슨 운동이 되느냐고 묻는 사람들이 있지
만, 실은 골프는 굉장한 육체 운동을 필요로 하는 운동(highly athletic event)입니다. 엘리트 골퍼의 경우, 골프 클럽은 시간
당 160km 전후 스피드로 움직이는데 이는 야구의 피칭 속도에 버금가는 것입니다. 실제로 아마추어 골퍼는 드라이버로 공을 날
릴 때 본인의 최대 근력 운동 능력의 약 90%(프로는 80%)를 사용합니다. 골프가 반복적으로 스윙을 해야 하는 운동이라고 생각
할 때, 그 운동 강도는 축구, 하키나 태권도 수준의 운동에 해당합니다. 특히 골프가 하체를 가급적 움직이지 않고 상체를 꼬면
서(coiling) 에너지를 비축했다가 이를 풀어내며 공을 가격하는 복잡한 전신 운동이기에, 근-관절-골격 조직에 과도한 긴장
(tension)과 뒤틀림(twisting)이 반복되어 척추 손상이 발생하기 쉽습니다. 또한 나무 그루터기나 돌과 같은 정지해 있는 물체
에 임팩트될 때, 비정상적인 반작용의 힘이 팔에 미치면서 상지의 손상이 발생할 수 있습니다. 연습장에 가 보면, 많은 아마추
어 골퍼들이 워밍업을 제대로 하지도 않고 장시간 골프채를 휘두르는데 이런 분들은 급성, 만성적인 골프 손상을 입기 쉽습니
다. 특히 운동을 규칙적으로 하지 않던 주말 골퍼가 연습장에 도착하자마자 드라이버를 꺼내 들고 갑자기 스윙 아크가 큰 스윙
을 시작하다가는 근육이 경직되면서 척추에 지나친 부담을 주어 허리 부상이나 늑골 골절을 입기도 합니다. 이렇듯 근, 골, 관
절 계통의 골프 손상의 3대 원인은, 잘못된 스윙 메커니즘, 과도한 사용(overuse), 그리고 과도한 외력(overload)이라고 할 수
있습니다. 많은 나라의 10~20% 성인이 골프를 즐기고 있을 정도로 골프는 대중화된 인기 스포츠입니다. 이 책을 집필한 이
유는 우리나라에서도 현재 근, 골, 관절계 손상을 위시한 골프 관련 손상 환자가 많은데도 불구하고, 국문으로된 골프 손상에 관
한 책이 없기 때문입니다. 이 책은 의학적으로 전문적인 내용이 포함되어 있어서 일반인들에게는 다소 어렵게 느껴질 수도 있겠
지만, 아마추어 혹은 프로 골퍼, 엘리트 골프 지망생, 골프 관련 전문 코치와 의료인들에게 큰 도움이 되리라 믿습니다. 골프 손
상 환자를 치료하는 의사 자신들이 환자들에게 단순히 ‘골프를 중지하세요.’라고 말하지 말고, 대신에 환자들에게 ‘골프 스윙
을 이렇게 바꾸어 보세요.’라고 말하거나, 손상의 재발을 예방할 방법을 구체적으로 가르쳐 줄 때 환자들은 훨씬 더 좋아할 것
입니다. 이 책은 골프 손상의 개요, 풀 스윙(full swing) 및 골프 역학에 대한 기본적인 이해를 시작으로, 상지, 척추 및
하지의 골프 손상의 원인, 기전, 치료법 및 예방법에 대하여 총 9개 단원에 걸쳐 자세히 기술하고 있습니다. 특히 제2장에서는
골프 손상이 나쁜 스윙 메카닉스를 가질 때 잘 발생하기 때문에 골프 스윙에 대한 기본적인 이해를 돕고자 하였고, 제4장에서는
동작 분석법(motion analysis)을 이용한 스윙 교정에 대하여, 그리고 제9장에서는 골프 손상을 예방하기 위한 스트레칭과 근육
강화 훈련법에 대하여 다루고 있습니다. 이들 골프 테크닉에 대한 집필에는 체육학 박사인 이영민 교수와 현재 KPGA에서 활동 중
인 강욱순 프로의 도움이 컸습니다. 앞서 지적한 바와 같이, 잘못된 스윙 자체가 골프 손상의 직접적인 원인이 될 수 있기 때문
에 잘못된 스윙의 원인을 객관적으로 분석하고 원인을 찾아 교정하도록 도와주는 동작 분석법은 향후 스윙이 뜻대로 되지 않아
고생하는 골퍼들에게 큰 도움을 줄 것입니다. 끝으로 저는 이 책이 골프 스윙과 역학뿐만 아니라 골프 손상에 대한 이해를
증진시켜 우리 모두가 노년기까지 다치지 않고 골프를 즐기는 데 조그만 보탬이 되기를 기대합니다. 이 책이 나오기까지 정형외
과 세부 전공 분야의 조언을 해 주신 서울대학교병원 정형외과 동료 교수님들과 편집 과정에서 성의를 다하여 도와준 영창출판
사 출판 관계자 여러분에게도 심심한 감사의 말씀을 전합니다. 　
　 2010년 12월
대표 저자 서울대학교 의과대학 정형외과학교실
서울대학교병원 정형외과 교수 최인호

목차

제1장 골프 손상의 개요 13
1. 골프 손상의 원인 15
2. 골프 손상의 해부학적 분포와 빈도 17
3. 대표적인 근골격계 및 비근골격계 골프 손상 19

제2장 골프 스윙에 대한 기본적인 이해 21
1. 그립, 자세 및 정렬 23
- 그립 23
- 코킹 24
2. 스윙면(swing plane)에 대한 이해 : 팔과 클럽 헤드의 움직임의 차이 32
3. 스윙 궤도(swing path)와 클럽 헤드면(club head surface)의 움직임 37
4. 스윙의 5가지 구간과 리듬 38
5. 스윙 종류와 골프 축 40
6. 체중 이동과 머리 위치 45
7. 스윙 동작 리듬에 따른 발바닥 압력 분포의 변화 46
8. 스윙 동작 리듬에 따른 무릎의 움직임과 양 어깨 높이의 변화 46
9. 스윙 방법에 따른 손상의 차이 47
10. 풀 스윙(full swing)을 정확히 하기 위한 4대 요소 48

제3장 골프 손상 기전과 연부 조직 손상의 치료 원칙 57
1. 스윙 단계에 따른 골프 손상 59
2. 체형에 따른 스윙 방법 및 골프 손상 65
3. 좌상(strain), 염좌(sprain), 건염(tendinitis) 및 건초염(tenosynovitis)의 치료 69
4. 통증 유발점(trigger point)의 원인과 치료 74

제4장 동작 분석의 이용 77
1. 동작 분석(motion analysis)을 이용한 스윙 교정하기 80

제5장 상지 골프 손상 113
1. 손 및 손목 손상(hand and wrist injury) 115
- 스윙 단계에 따른 손 및 손목의 골프 손상 기전 117
- 손 및 손목 손상 질환의 소개 118

2. 팔꿈치 손상(elbow injury) 129
- 스윙 단계에 따른 팔꿈치 손상 기전 130
- 팔꿈치 손상 질환의 소개 131

3. 어깨 손상(shoulder injury) 135
- 스윙 단계에 따른 어깨 손상 기전 141
- 어깨 손상 질환의 소개 145

제6장 척추 골프 손상 149
1. 스쿼트 자세(squatting posture)에서의 골프 스윙이 척추에 미치는 영향 152
2. 골프 스윙의 핵심 근육(core muscle)인 몸통 근육에 대한 이해 155
3. 척추 손상을 예방하기 위한 방안 164
4. 골프 스윙의 크기와 요통의 상관 관계 166
5. 척추 손상 질환의 소개 167

제7장 하지의 골프 손상 179
1. 고관절(힙) 손상(hip injury) 181
- 고관절 손상 질환의 소개 181
2. 슬관절(무릎) 손상(knee injury) 187
- 슬관절 손상 질환의 소개 189
3. 정강이 및 발목과 발의 손상 194
- 발목과 발 손상 질환의 소개 197

제8장 골프 역학에 대한 이해 209
1. 공의 비행과 도착 지점을 결정하는 요소 211
2. 골프공의 9가지 구질 212
3. 라이 각도(lie angle)와 공의 비행 방향 215
4. 비거리에 영향을 미치는 요소 216
5. 탄도(trajectory)는 임팩트 시 공과 맞닿는 클럽의 로프트(loft)가 결정한다 225
6. 기타 역학적 사실 225

제9장 골프 손상 예방하기 227
1. 워밍업(warming-up) 231
2. 골프 스윙을 좋게 하기 위한 유산소 운동 233
3. 골프 스윙을 좋게 하기 위한 근육 스트레칭 방법 234
4. 골프 스윙을 좋게 하기 위한 근육 강화 훈련법 240
5. 스윙 강화를 위해 맨손으로 할 수 있는 팔과 몸의 조화 연습과 근육 단련법 243

참고문헌 및 부록 245
1. 참고 문헌 247
2. 인체 해부도 254
3. 해부학 용어 256
색인 265