건강백세 활력증진을 위한 건강프로젝트

심근경색, 뇌졸중을 대표하는 심뇌혈관질환은 전 세계적으로 사망원인 1위를 차지하고 있습니다. 우리나라에서도 암을 제외한 사
망원인 1위가 바로 심뇌혈관질환입니다.
우리나라 인구의 급격한 고령화 추세는 이 질환으로 인한 사망률과 유병률, 그에 따른 사회경제적 비용의 급증을 쉽게 예상할
수 있습니다. 이로인해 우리 정부에서도 심뇌혈관질환 대책을 수년전부터 수립하고 심뇌혈관질환의 예방, 치료, 재활을 연속, 통
합적으로 관리하는 체계를 구축하고 있습니다. 그 어떤 대책보다도 금연, 절주, 적절한 음식 섭취, 운동 등 각 개개인의 건강증
진은 적은 비용과 노력으로 심뇌혈관질환을 예방할 수 있는 가장 효율적인 방법입니다.
자신의 건강은 전적으로 자신의 책임입니다. 건강하게 오래 사는 비결은 멀리 있는 장수마을에 있는 것도, 건강한 100세 어르신
께 있는 것도 아닙니다. 바로 자신의 마음 속에 있는 것입니다. 그래서 건강 비결은 쉬울 것 같지만 매우 어려운 것입니다.
독자들께서 이 책의 첫 페이지를 열면서 건강증진 비결을 차근차근 실천하는 기회가 되기를 바라며 그로인해 소복소복 건강이 쌓
여 오래오래 건강하게 살아가는 건강백세 누리시길 기원합니다.
이 책의 출간을 맡아주신 (주)이퍼블릭 코리아 유성권 사장님과 편집에 애써주신 관계자 여러분, 꼼꼼하게 감수해주신 인제대학
교 부산백병원 순환기내과 김동수교수님, 그리고 교육과학기술부-한국연구재단에 감사의 인사를 전합니다.

2010년 4월

대표저자 한 진

서문

1장 시작하기 1
마음가짐의 변화 2
삶의 방식 변화 3
건강지수 7
정기적인 신체검사 11
고혈압과 저혈압 12
콜레스테롤 수치 13
당신의 삶을 바꾸는 열쇠 17


2장 날씬하게 살기 21
살빼기 결심 23
체중지수 계산해 보기 23
살빼야하는 이유 25
체중감량과 유지하기 32


3장 건강을 유지하는 길 61
꾸준히 운동하기 62
효율적인 운동하기 63
운동의 기준 : 목표심박동수 65
건강이란? 66
어떻게 건강을 얻을 것인가? 67
즐겁게 운동하기 78
목표를 세우고 스스로에게 보상하기 84
자신만의 계획 만들기 84


4장 담배 끊기 87
담배는 불장난 89
담배를 끊으면 어떤 일이? 92
담배를 끊었다고 말하기 위해서는 93
담배를 끊어야 하는 이유 94
지속적인 갈망 95
담배의 유혹에서 벗어나기 96
예방 98
담배와 거울 101
단계별 금연 방법 120


5장 건강, 부 그리고 지혜 131
바로 자기 책임 132
정보의 바다 134


6장 할 수 있다 141
성공을 위한 5가지 원칙 142
이 책을 마치며... 145

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