아놀드 슈워제네거 보디빌딩 백과

책표지 뒷글

“나를 믿으십시오. 당신이 안내가 필요한 초심자이든 아니면 승리의 비결
을 찾는 정상급 선수이든, 이 보디빌딩 백과가 당신의 몸을 더욱 에너지 넘
치고, 파워풀하고, 늠름한 근육질로 만들도록 도와줄 것입니다. 당신은 이
미 결심했습니다. 그리고 실천할 의지력도 있습니다. 그리고 이제, 당신은
자신의 궁극적인 잠재력에 도달하는 데 필요한 비법, 테크닉, 그리고 모든
정보를 갖게 된 것입니다.”

- 아놀드 슈워제네거


엘리트 보디빌딩 선수에서부터 체조 선수까지, 골퍼에서부터 피트니스 권위
자까지, 웨이트트레이닝을 하는 사람이라면 누구나 이 책-오로지 아놀드 슈
워제네거만이 쓸 수 있었던 책, “보디빌딩의 바이블”이라는 명성을 얻은
책-을 갖고 있어야 한다.

이 책에서, 아놀드는 웨이트트레이닝과 보디빌딩 시합에서 아주 최근에 진
보된 것들을 망라하고 있으며, 다이어트와 영양, 스포츠 심리학, 부상의 예
방과 치료, 그리고 훈련방법(각각 최신 보디빌딩 스타들의 상세한 사진과
함께 설명이 곁들여 있다)에 관한 부분을 새로 추가했다.

더불어, 다음과 같은 특징들로 이 책은 보디빌딩 최고의 명작이라 일컬어진
다.

- 아놀드 자신이 직접 해보고 그 효과를 확인한 것들로서, 모든 근육을 하
나하나 빠짐없이 조각하고, 힘을 키우며, 뚜렷하게 만들어, 결국에는 물소
같은 육체를 만들어낼 수 있는 비결
- 당신이 아마추어 운동선수이든 아니면 시합을 준비하고 있는 프로 보디빌
더이든, 각자 개인에게 맞는 가장 효과적인 근력훈련 방법
- 근육을 키우고, 지방을 줄이며, 최적의 에너지를 유지하는 데 도움이 되
는 보충식품, 건강, 그리고 영양에 대한 광범위한 정보
- 스포츠 관련 부상의 예방과 치료에 대한 전문가의 조언
- 포즈 선택에서부터 명성을 관리하는 것까지, 시합에 출전하는 보디빌더
를 위한 전략과 전술
- 보디빌딩의 매혹적인 역사, 보디빌딩이 하나의 스포츠로 성장해온 과정,
그리고 그와 함께 사진으로 구성한 “보디빌딩 명예의 전당”
- 그리고 물론, 내내 영감을 주고 동기를 북돋우는, 아놀드 그만의 브랜드
가치

모든 레벨의 전문지식과 경험을 총망라하고 있어서, 아놀드 슈워제네거 보
디빌딩 백과는 당신이 누구이든 자신을 최고로 달성할 수 있도록 도와줄 것
이다. 미스터 올림피아 일곱 차례 우승자이자 세계적인 스타 영화배우로서
의 남다른 시각으로, 아놀드는 훈련과 헌신에 대한 그 자신의 비결을 나눠
주고, 당신 자신의 몸을 스스로 조절하는 방법, 그리고 당신 자신의 위대
한 잠재력을 실현하는 방법을 가르쳐준다.

아놀드 슈워제네거는 미스터 올림피아 일곱 차례, 미스터 유니버스 세 차례
를 포함해서, 보디빌딩 타이틀을 세상에서 가장 많이 차지한 사람이다. 또
한, 영화 슈퍼스타로서 세계적으로 명성도 얻었다. 그는 현재 로스앤젤레스
에서 부인 마리아 슈라이버Maria Shriver와 네 명의 자녀와 함께 살고 있
다. 2003년에 캘리포니아 주지사 보궐선거에서 당선되었고, 2006년에 재선
되어 현재 두 번째 임기 중이다.

차 례
차례

옮긴이 머리말 v
옮긴이 일러두기 vii
감사의 말 ix
지은이 머리말 xi


제1권 보디빌딩에 대한 소개 INTRODUCTION TO BODYBUILDING

제1장 진화와 역사 EVOLUTION AND HISTORY 3

보디빌딩으로의 변천사 The Transition to Bodybuilding 11
1940, 1950년대의 보디빌딩 Bodybuilding in the Forties and Fifties 13
1960년대의 보디빌딩 Bodybuilding in the Sixties 17
1970년대의 보디빌딩 Bodybuilding in the Seventies 24
펌핑 아이언 Pumping Iron 34
1980, 1990년대의 보디빌딩 Bodybuilding in the Eighties and Nineties 34
보디빌딩의 폭발적 성장 The Explosive Growth of Bodybuilding 36
아놀드 클래식 주간 The Arnold Classic Weekend 39
직업으로서의 보디빌딩 The Profession of Bodybuilding 39
조 웨이더 Joe Weider 40
현대적 훈련의 진화 The Evolution of Modern Training 42
보디빌딩의 미래 The Future of Bodybuilding 43
여자들의 보디빌딩 Women’s Bodybuilding 45


제2장 보디빌딩의 ABC THE ABCs OF BODYBUILDING 47

스포츠 대 운동시스템 Sport vs. Exercise System 47
점진적 저항훈련 Progressive-Resistance Training 48
웨이트리프팅, 저항훈련, 그리고 보디빌딩 Weightlifting, Resistance
Training, and Bodybuilding 49
유산소 운동과 근육 데피니션 Aerobics and Muscular Definition 55
다른 운동선수들이 하는 보디빌딩 Bodybuilding for Athletes 56


제3장 훈련경험 THE TRAINING EXPERIENCE 66

생각하는 대로 거둔다 What You Think Is What You Get 66
여자들의 훈련 Training for Women 82