운동처방론

▼ 목 차

제1장 운동처방의 개요

Ⅰ. 운동이란? 3

Ⅱ. 운동처방 관련 용어 5

Ⅲ. 한국운동처방의 발전 6

Ⅳ. 운동처방의 국제적 동향 8

Ⅴ. 운동처방의 필요성 10

Ⅵ. 운동처방의 목표 12

Ⅶ. 체력(Fitness) 13
1. 행동체력(Fitness for performance) 14
2. 방위체력(Fitness for protection) 15


제2장 체력 분석 방법

Ⅰ. 개인기록 카드 작성 19
1. 개인 기록 카드(예) 21
2. 운동능력 검사기록 및 혈액, 소변검사(예) 24
3. 영양검사(예) 28
4. 체력 및 운동능력의 평가 29
5. 운동처방작성(예) 30

Ⅱ. 건강진단(Medical check) 31
1. 건강진단의 의의 31

Ⅲ. 운동부하 시험 34
1. 목 적 34
2. 운동부하테스트의 적용과 금지 37
3. 운동부하 테스트의 부하 방법 38
4. 최대운동부하 테스트의 한계 39
5. 운동부하 테스트의 환경 조건 39
6. 자전거 에르고메터를 이용한 방법 42
7. 승강운동 부하테스트 측정방법 44
8. 12분간달리기를 통한 최대산소섭취량의 측정방법 45
9. 운동에 견딜 수 있는 능력 47
10. 피검자에게의 설명 49
11. 운동부하테스트의 실시 51

Ⅳ. 체력(운동능력) 측정과 임상 검사 73
1. 체력(운동능력) 측정 73
2. 임상 검사 111

Ⅴ. 운동처방전 작성(예) 129
1. 일반적 운동처방 작성(예)에서는 129
2. 질환별 운동처방 작성의(예) 131


제3장 운동지도방법론

Ⅰ. 운동의 법칙 147
1. 과중부하의 법칙(Over Load Principle) 147
2. 특이성(Specificity)의 법칙 148
3. 가역성(Reversibility)의 법칙 148
4. 그 밖의 특성 149
5. 운동의 질과 양 150

Ⅱ. 유산소적 운동에 의한 운동처방 153
1. 유산소적 운동(Aerobics Exercise) 154
2. 운동의 강도와 운동시간의 배합 158

Ⅲ. 유산소적 운동처방 159
1. 입문 과정 159
2. 초급 과정 165
3. 중급 과정 169
4. 상급 과정 180

Ⅳ. 무산소적인 운동에 의한 운동처방 195
1. 무산소적 운동(Anaerobic Exercise) 195
2. Repetition 운동(Creatine 인산성의 대사과정, 비젖산성기구) 196
3. Repetition 운동에 보여 지는 스피드 정착의 타개책 198
4. Repetition 운동에 있어서 운동부하의 이론성 199
5. 레피티숀 운동(젖산성 대사과정) 205
6. Repetition 운동(젖산성 대사과정에 의한 운동부하의 이론성) 208
7. 무산소적 운동과 근 섬유의 동원 213

Ⅴ. 유산소적 운동과 무산소적 운동을 혼합한 운동 214
1. 인터발(Interval) 운동과 처방 214

Ⅵ. 에어로빅스 운동 221
1. 에어로빅스 운동의 특성 221
2. 에어로빅스 운동에 의해 기대할 수 있는 효과 222
3. 에어로빅스 운동의 구성 223
4. 기본적인 기술 지도 226
5. 프로그램 진행방법 230
6. 의자, 벤치, 공 등을 사용한 에어로빅스 운동 231
7. 지도상의 유의점 231

Ⅶ. 조정운동 232
1. 준비운동(Warming up) 233
2. 정리운동(Cooling down) 234
3. 유연체조나 스트레칭 235


제4장 성인병 예방을 위한 대표적인 운동처방

Ⅰ. 성인병과 운동 241
1. 서론 241
2. 운동과 성인병 241
3. 생활습관과 성인병과의 관계 246
4. 성인병 예방관리를 위한 운동의 목적 247

Ⅱ. 노화와 운동 248
1. 노화의 특징 248
2. 노화에 따른 신체적 특성의 변화 248
3. 노화에 따른 심리적인 변화 249
4. 노화에 따른 생리적인 변화 250
5. 고령자의 건강문제와 운동 253
6. 노인운동의 실제 279

Ⅲ. 요통과 운동 310
1. 요통의 원인 310
2. 요통의 발생 310
3. 요통의 예방 및 개선 311
4. 요통 운동의 실제 317


제5장 헬스운동처방

Ⅰ. 헬스운동의 기본이론 333
1. 헬스운동처방의 개요 333
2. 헬스운동의 법칙 336
3. 근의 수축과 헬스운동의 이론성 339
4. 헬스운동의 효과(근비대 및 근력 및 근섬유수의 증가) 357
5. 인체 근골격계 해부도(전면) 360
인체 근골격계 해부도(후면) 361

Ⅱ. 운동장애예방을 위한 헬스운동처방(대표적 부위: 하지) 362
1. 대퇴신전근의 구조 363
2. 슬관절 375
3. 대퇴굴근군 397
4. 하퇴의 강화운동 412
5. 족관절 및 족부 425
6. 하지근력 강화운동의 실제 443

Ⅲ. 신체부위별 운동의 강화근육과 운동의 종류 457

Ⅳ. 신체 각 부위의 대표적인 운동종류에 따른 근전도 470


참고문헌 505

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